健康饮食的好处

减少机体对胰岛素的需求；

因体脂减少，对胰岛素的敏感性增强；

生活质量改善-感觉更舒适、精力更充沛；

保持理想体重。

什么是健康饮食

避免吃得过多；

饮食要尽可能丰富多样； 

减少脂肪摄入； 

多吃富含纤维素的食物(蔬菜、蘑菇等)；

按时吃饭(早餐、午餐、晚餐等)；

细嚼慢咽。

健康饮食的常识和误区

误区一：膳食纤维有好处，干脆把主食都改成粗粮

   正确的观点是：膳食纤维的确对身体有好处，尤其是对糖尿病患者而言更为有益。但如果吃太多的富含膳食纤维的粗粮，甚至是主食完全改吃粗粮，就可能增加胃肠的负担，影响各种营养素的吸收，久而久之会造成营养不良，损害身体。

   所以正确的方法是粗细搭配，吃什么都不要过度。

误区二：多吃点药，就可以多吃点东西

误区三：糖尿病人不能吃水果

 一般而言，病情稳定，血糖控制良好的糖尿病患者可以适当的吃水果。吃水果时，也同样需要遵守糖尿病饮食治疗的原则，尤其是控制总热量这一条。在吃水果的时候一定要把它的热量计算在每天的总热量中。建议选择不易使血糖升高的水果，如番茄、黄瓜、柚子、柠檬、桃子等，要少吃容易使血糖升高的水果，如香蕉、柿子、红枣等。

 而当病情控制不满意时，要暂停吃水果。另外，吃水果时不要和正餐同时吃，可以把水果作为两餐之间的加餐，或者在饥饿和体力活动之后作为能量的补充。注意不要在餐后立刻吃水果，以免餐后血糖升的过高，加重胰岛负担。具体吃的时候，可以扣减25克主食，也就是用一个水果与半两主食交换，在两餐之间吃。

误区四：糖尿病患者应该吃特殊的“糖尿病饮食”

比较合理的观点是：得了糖尿病，不见得就一定不能吃自己很喜欢的食物，控制总热量同时做到多种营养的平衡。做到品种丰富，粗细、荤素食搭配，勿挑食、偏食，对糖尿病的控制比较好。

误区五：只不吃甜食，但不控制盐的摄入

  这种观点是不对的。少吃盐是健康的饮食之道。长期摄入过量的盐，诱发高血压，可加速和加重糖尿病其他大血管并发症的进展。

误区六：限制饮水

  这种观点也是错误的。糖尿病患者控制喝水会加重病情，甚至引起酮症酸中毒或高渗性昏迷；应该在肾功能正常的情况下未渴先饮，保证每天充足饮水。

误区七：零食或坚果类食物不加控制

  零食或坚果类食物也是产生热量的，只能适量吃一点，不可不加控制。“无糖食品不含糖，可以随便吃，如糕点、饼干、奶粉等”，这样的做法是不对的，因为无糖食品的成分多是碳水化合物，摄入过多同样可升高血糖。

  因此，吃任何食品都要算热量，不能无节制食用。

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